Vous constaterez que vous aurez vraiment besoin de vous tenir rappeler de quoi manger, comment manger et quand manger. Manger beaucoup de protéines et de fibres est une excellente façon de manger, et se sentir rassasié. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer n'importe quel type de manger ou de plan d'exercice.
Quelques règles de base à respecter sont les suivantes:
1. Mangez régulièrement. Ne sautez pas de repas. Si vous allez à longtemps sans manger, votre corps peut devenir shakey, votre taux de sucre sanguin pourrait descendre trop bas et peut causer de trop manger quand vous mangez. Essayez de manger au moins six repas par jour. Faites vos petits repas (en utilisant une assiette plus petite aide), il suffit de manger plus souvent et essayons de ne pas manger le soir après le dîner.
2. Augmenter la quantité d'eau que vous buvez. Vous devez boire au moins 8 - 8 oz verres d'eau par jour. Ne pas boire assez d'eau causer de la constipation. Les selles se sécher, et augmentation de la taille. La fibre absorbe l'eau de sorte qu'il est très important de boire beaucoup, beaucoup d'eau.
3. Essayez de prendre une bonne marche quotidienne. Carry long de beaucoup d'eau à boire sur le chemin. La marche est un excellent moyen d'exercer, à soulager le stress, et un peu d'air frais grande.
4. Réduire la quantité de caféine. Réduisez la quantité de toutes les boissons caféinées, notamment le café. Le café est très acide, peut augmenter les niveaux d'insuline et peut également avoir un effet négatif sur votre sommeil.
5. Assurez-vous toujours vérifier les ingrédients de vos aliments. Vous voulez rester à l'écart de édulcorants artificiels, les gras trans, de sucre et la farine blanche.
6. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Assurez-vous que vous commencez votre journée du bon de prendre un petit déjeuner riche en fibres et riche en protéines. Gruau avec fruit est une bonne suggestion ainsi que les œufs.
7. Ne pas manger pendant que vous cuisinez. Un test de dégustation petite est bien, mais évitez de rester debout dans la cuisine pendant que vous attendez pour votre nourriture pour être prêt. Si vous avez des enfants et ils n'ont pas «finir son assiette», ne pas "nettoyer" pour eux! Enveloppez-le tout de suite ou tout simplement le jeter. Le supplément de nourriture est meilleure dans la poubelle, puis sur votre corps!
8. Mangez lentement. Mastiquer chaque bouchée au moins 25 fois. Le ralentissement que vous mangez, plus vite vous vous sentirez plein. Si vous avaler votre nourriture vers le bas, vous ne réalisez que vous êtes plein jusqu'à ce qu'il soit trop tard et que vous avez mangé façon de bien et maintenant me sens si mal à l'aise et en peluche.
9. Mangez vos légumes? Légumes contiennent des antioxydants, de fibres et d'éléments nutritifs qui sont si bons pour vous! Vous devez inclure les légumes avec l'ensemble de vos repas.
10. Tout le monde aime sortir pour aller manger. Mais, vous devrez faire attention à ce que vous choisissez. Burgers sont très bien, demandez à votre serveur d'omettre le chignon. Il est également préférable de dire à votre serveur de ne pas mettre "le pain" sur votre table! Ne pas l'avoir là devant vous, il est tellement plus facile que d'avoir simplement un morceau ici et un morceau jusqu'à ce que votre repas est. Aussi soyez prudent des sauces et vinaigrettes que le restaurant utilise. Une suggestion serait d'utiliser du vinaigre pour la salade et de la moutarde ou le ketchup pas de sucre pour votre viande ou de poisson. Vous seriez surpris de la quantité de gras et de sucre sont dans les sauces.
11. Amusez-vous! Amusez-vous avec cela. N'oubliez pas de perte de poids, qui est bon pour vous et que vous voyez et sentez vos kilos en train de fondre, regarde-toi dans le miroir! Félicitez-vous! Et aussi, il est autorisé à tricher de temps en temps! Ne vous sentez pas coupable de cela. Il suffit de vous dire que vous faites un excellent travail et que vous le méritiez!
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