Est-il vraiment un régime secret abs pour les femmes? Y at-il vraiment que techniques-le-feu pour laisser tomber le ventre de la graisse rapide?
Bien que la combustion des graisses et la construction des muscles exactement au même temps est l'exception et non la règle, l'élite des entraîneurs sportifs ont cinq secrets de base qui aide les femmes à abs. Le régime abdos pour les femmes est tout de savoir quelles règles faire une différence, et quand. Voici ce que vous devez savoir sur la construction abs belle et perd beaucoup de graisse du ventre que les formateurs Hollywood charge des milliers de dollars pour enseigner à leurs clients.
1. Ne pas faire de l'exercice tous les jours.
Aussi difficile que cela peut être à croire, vous ne recevez pas un ventre plat plus vite si vous travaillez tous les jours. Plus de formation pour effet de ralentir votre progression.
C'est parce que les muscles faut environ 48 heures à reconstruire et à se remodeler, après que vous les régler. Sans cette période de reconstruction, le tissu musculaire est toujours être décomposé dans l'exercice sans être reconstruit pendant le repos.
2. Ne pas manger les mêmes quantités de nourriture chaque jour.
Les formateurs se référer à un régime ventre-aplatissement comme un «régime support." Vous "support" les jours où vous faites des exercices pour les glucides et de protéines supplémentaires. Dans le 60 à 90 premières minutes après que vous fassiez tout type d'exercice que les muscles des défis, ils sont extrêmement sensibles à l'insuline, environ 50 fois plus qu'à tout autre moment. C'est parce qu'ils ont besoin d'insuline de votre corps pour le transport non seulement les acides aminé pour fabriquer des protéines musculaires, mais aussi le glucose et l'eau qu'ils utilisent pour faire leurs propre approvisionnement en énergie appelée glycogène.
Si les muscles ne reçoivent pas les nutriments dont ils ont besoin quand ils en ont besoin, ils prennent beaucoup, beaucoup plus de temps pour récupérer, et ne peut se développer à tous. Mangez au moins 250-300 calories en glucides de fruits ou de légumes et de protéines maigres, après chaque séance d'entraînement pour la croissance musculaire maximale. Mangez moins les jours où vous laissons vos muscles se reposer, afin qu'ils puissent se réparer.
3. Si vous essayez de perdre du gras en même temps que vous gagner du muscle, ne pas essayer de le faire très vite.
Il est possible de perdre la graisse et gagner du muscle en même temps, mais pas si vous trop d'exercice ou d'un régime trop dur. Pendant que vous êtes encore en train de perdre du poids, il est vraiment préférable de faire de l'exercice cardio (marche, vélo, elliptique, la natation et autres activités semblables) deux jours de suite et puis un jour d'exercice de résistance. Ensuite, faites deux jours plus de cardio et un troisième jour d'exercice de résistance, et de prendre un jour de congé.
C'est aussi une bonne idée de choisir des exercices de résistance pour que vous exercer chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine. Si vous ne "pousse" le mercredi des exercices, par exemple, vous pourriez faire «tirer» le samedi exercices.
Si vous êtes en surpoids, l'exercice même cardio renforce les muscles, parce que les muscles ont plus à se déplacer. D'éviter de stresser les muscles plus rapidement qu'elles ne peuvent se développer par la pratique spécifique de musculation exercices pas plus d'une fois par semaine.
4. Les séances d'exercice de musculation à une heure au plus. Une séance de 30-45 minutes, c'est encore mieux.
Lorsque vous faites toutes sortes d'exercices de musculation, toujours s'arrêter en deçà du point dont vous avez besoin de "tricher" pour terminer l'exercice, même si cela signifie que vous venez de faire une ou deux répétitions de l'exercice. Ne pas faire sécher à faire plus de 25 exercices différents dans une séance d'entraînement, et tenir la séance d'exercice tout à rien de plus qu'une heure, et pas plus souvent que tous les deux jours. Vous ferez des progrès plus rapidement si vous ne dépassez pas les limites musculaires.
5. Enfin, gardez à l'esprit la sécurité: Le plus difficile l'exercice, le plus parfait de votre formulaire doit être.
Ne soyez pas gêné pour imprimer des photos de différents experts à faire des exercices et les prendre avec vous à la gym. Il est judicieux de pratiquer un exercice jusqu'à ce que vous pouvez le faire dans une forme parfaite, même si cela signifie que vous avez à travailler jusqu'à toucher vos orteils ou que vous ne soulever un poids de 2 livres. exercice lourd brûle des calories, mais en gardant vous sans blessure vous aide à garder en brûlant les calories pendant des semaines et mois à venir.
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