Un régime simple et facile et un plan d'entraînement doit résoudre vos problèmes, non? peut-tre. Mais, l'ancien «esprit sur la matière" partie de l'équation ne peut pas être laissé de côté. Chaque défi nécessite de l'agilité mentale.
Combien d'articles avez-vous lu, les sites Web que vous avez visités, ou produits avez-vous essayé? Peu importe, il n'y a pas «magique» sur la terre qui va régler votre problème si vous ne vous engagez votre propre esprit et, dans un processus.
Si il est vrai que cela prend 21 jours pour créer une habitude, puis nous allons nous assurer que nous travailler consciemment à briser les anciens, ou les remplacer par des bonnes. Si vous êtes fatigué de l'auto-sabotage, ensuite en revue cette liste et de voir si l'un de ceux-ci pourraient être l'ennemi de votre style de vie.
1. SNACKS Doublure vos armoires avec les collations tort. Vous choisissez ce que pour acheter au marché. pas vous? Passer les biscuits, chips, sodas et autres riches en calories, zéro collations nutritives. C'est de loin le numéro un embout alimentation autour. Au lieu de cela, vous pouvez acheter les noix, oui, les amandes, les noix de pécan et noix sont les meilleures. Chargé de fibres, de nombreux minéraux, et de bons gras. Une poignée peut vous mener loin. Les barres granola sans glaçage, mélanges montagnards, et du maïs soufflé lite satisfaire, comme le font les bretzels de grains entiers. Apprenez à atteindre pour une abondance de fruits et de boire de l'eau.
2. TV trop de temps assis en face de la "boob tube". Vous n'avez pas à renoncer à toutes vos heures d'écoute, mais pourquoi ne pas faire une séance d'entraînement simple et facile des squats ou fentes tout en regardant? Abdominaux, des redressements assis, et s'étend au sol lors de l'affichage qui vous empêche de grignoter sans esprit et votre corps ne bonne! Vous n'aurez plus jamais l'excuse: «Je n'ai pas le temps d'exercer."
3. INTERNET Presque aussi mauvais que la télévision est trop surfer sur Internet sans fin, sans réfléchir, avec la possibilité de snack ou de la soude être inconsciemment de consommation excessive, en même temps. Limitez votre temps sur le net, ou se concentrer sur le contenu éducatif édifiante. Désengagement de snacks, et il suffit de boire votre eau. Ajoutez un peu de jus de citron, ou de boire de l'eau pétillante. Actualisation… (Déjà essayé de placer votre ordinateur portable sur une étagère ou suffisamment élevé pour se tenir debout pendant le surf?)
4. Manger sur le pouce Sans un plan, et la préparation des repas sains et des collations à l'avance, nos vies bien remplies sera très certainement la conquête de nos meilleures intentions. Il n'est pas rare de passer un repas à cause du travail, les enfants ou d'autres obligations. Le résultat est généralement la fatigue, des céphalées, la famine et un arrêt rapide à un établissement de restauration rapide pour soulagement! Si vous devez alors faire le choix conscient de manger une bonne salade, de pommes de terre au four ou salade de fruits. Bien sûr, il est toujours facile à transporter une pomme et une barre de céréales avec votre eau pendant des jours comme ceux-ci.
5. TROIS GRANDES repas par jour dans notre culture, nous avons été conditionnés à manger de cette façon. Cependant, le pâturage, ce qui signifie généralement de 6 petits repas par jour, peut-être une meilleure façon pour vous d'aller. Il facilite la digestion, et depuis que vous mangez une petite quantité de nourriture tous les 2 à 3 heures, la faim n'a pas de chance de s'incruster
6. LOW FAT DIET Malheureusement, tout le monde a emboîté le pas avec ces types d'approches alimentation. Le concept que faible en gras vous fera éliminer les gras a permis de gens en mauvaise santé. Nous avons besoin de matières grasses, mais de bonnes graisses, tels que des premières amandes, noix et noix de pécan, et les poissons comme le saumon, le thon et le hareng, riche en oméga-3, et l'huile d'olive et les avocats. Toutes ces réduire le cholestérol et le risque de crise cardiaque et d'AVC, et même d'aider à réguler la glycémie, ce qui est important pour les diabétiques, et à tout le monde pour éviter la crise d'énergie dans l'après-midi.
7. Low Carb Diet Dans la même veine que l'engouement alimentation faible en matières grasses, les glucides ont été un coup monté. Même les diabétiques ont été informés que certains aliments qui sont riches en fibres et en glucides complexes seront digérés plus lentement et de protéger contre les brusques déséquilibres sucre dans le sang. Il s'agit notamment des légumes comme des épinards, artichauts, courges d'été et d'aubergine, les céréales comme l'orge et l'avoine, les légumineuses comme les lentilles, les haricots noirs, des fruits comme les petits fruits, les pêches et les pamplemousses, et le tofu. Arrosage 2 cuillères à soupe de germe de blé sur le yogourt ou des céréales ou les salades pouvez ajouter des fibres alimentaires à votre alimentation. pains de grains entiers et les céréales, farines raffinées digérer d'une manière saine.
8. BOEUF Protéines est un must, mais quel genre? Quand il s'agit de boeuf, nourri à l'herbe, en plein air a plus d'oméga-3 niveaux que les animaux nourris au grain, et moins de gras saturés. aliments anti-inflammatoires sont essentiels pour le contrôle du poids et le diabète. Donc, avec du saumon, des fruits, des noix et des légumes, maigre, boeuf nourri à l'herbe est un bon choix.
9. HUILE DE CUISSON Le meilleur tout autour huiles sont pressées à froid et l'huile extra vierge d'olive. Il est riche en acides oléiques, l'autre anti-inflammatoire. Utilisez-le pour tous vos besoins de cuisson et les vinaigrettes. Les Italiens vous vivre une longue, longue vie.
10. AUTO TALK dont la voix que vous écoutez en? Qu'est-ce qu'il dit? Vous êtes soit votre propre pire ennemi, ou vous meilleur ami. Parlez-en à vous-même avec les encouragements et vous félicite de votre choix sains. Rappelez-vous tous les jours que vous êtes à pied une voie de transformation, devient chaque jour le meilleur que vous pouvez être mentalement, physiquement, affectivement et spirituellement.
Entourez-vous avec des amis et des partenaires d'encourager la responsabilisation. Cheer mutuellement. Plan récompenses pour votre diligence et la persévérance, peut-être une cure thermale ou une sortie spéciale. Prenez soin de vous, et ne jamais abandonner. Rappelez-vous, à la fois la beauté et la santé commencent à l'intérieur.
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