Une fois que vous avez pris la décision de perdre du poids, vous découvrirez rapidement l'exercice et de bonnes habitudes alimentaires sont la clé pour maintenir un corps sain. Il peut être très déroutant pour un débutant de trouver le bon type de programme d'exercice pour s'adapter à votre style de vie et le calendrier. Que beaucoup de gens trouvent est leur plus grande erreur est de sauter dans un exercice de routine tête en premier, juste pour savoir qu'elles ne brûlent plus rapidement et d'abandonner. De ce fait, à partir des plans lents et faire augmenter votre entraînement au fil du temps est le meilleur pari.
La première étape vous devez prendre avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice est une visite à votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous êtes à risque élevé de problèmes médicaux, qui sont enceintes ou sont âgés de plus de 45 et 55 et mâle ou femelle. Une fois que votre médecin vous donne le feu vert, vous pouvez commencer à fixer des objectifs pour votre remise en forme.
Les objectifs sont importants, car ils vous aider à voir la situation quand vous êtes fatigué et ne voulant pas continuer avec vos plans. Vous pouvez décider que vous voulez faire un organisme de bienfaisance marcher, courir un 5 km, ou simplement être en mesure de passer à travers vos travaux ménagers, sans manquer d'énergie. Quelle que soit votre objectif peut être, assurez-vous qu'il est clair et peut obtenir, et vous donner assez de temps pour réussir. Planification d'une course de 5 km pour un mois si vous n'avez pas tellement comme jogging depuis l'école secondaire est probablement ne sera pas obtenue, mais la planification d'une course de 5 km pour le printemps prochain peut être possible. Ayant des objectifs réalistes permet d'éviter la frustration et vous rend plus susceptibles de rester avec vos nouvelles routines.
Avant de faire des exercices vigoureux dont vous avez besoin pour se réchauffer. s'étend simple et faisant travailler les muscles que vous prévoyez de travailler permettra d'éviter les dommages lorsque vous lancer votre séance d'entraînement à la vitesse supérieure. Il est également important d'étendre après l'exercice, ce qui peut aider à réduire la douleur et faire partie de votre routine refroidir.
Il existe trois principaux types d'exercice que vous souhaitez inclure dans vos plans d'entraînement. Pas tous les trois doivent être inclus dans chaque séance d'entraînement, mais un bon mélange des trois tout au long de votre semaine donnera les résultats les plus productifs. cardio-training, qui comprennent aérobic, marche, natation, course et dansant comme des choix populaires pour les débutants, aider à renforcer les muscles du cœur et la circulation à augmenter l'oxygène tout en brûlant des calories. conditionné Force,, consiste à soulever des poids ou faire de l'exercice qui se concentre sur un groupe de muscles à la fois et implique habituellement des répétitions. Ceci est bénéfique pour perdre du poids, car il contribue à développer la masse musculaire. Les muscles brûlent des calories quand pendant que vous êtes en repos, de sorte que le plus de tissus musculaires vous avez le plus vite vous tomber le kilos en trop. Enfin, l'entraînement en flexibilité, ce qui comprend des étendues lente qui sont de 15 à 30 secondes. Ceux-ci peuvent être travaillé dans votre refroidir de routine ou faire indépendamment de votre entraînement, mais doit être effectué quotidiennement pour de meilleurs résultats.
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