Workout débutants

Ok, si vous voulez graver un peu de gras et de construire un corps bien tonique? Que diriez-vous:

Courir pour une couple d'heures tous les jours?

Allez à la gym tous les jours et de travailler pendant des heures?

rien manger, mais quelques feuilles de salade et une tranche de pain de blé complet?

Ayant déjà essayé un de ces méthodes et n'a pas pu obtenir le corps que vous avez toujours voulu? Bon, ce n'est pas votre faute, parce que rien de tout cela des méthodes de travail? Ils fonctionnent tous sur le corps, lui faire de mal plus de bénéficiaires.

Comment, c'est que, par rapport à cette séance d'entraînement des débutants:

Il vous sera demandé de ne pas trop tourner, peut-être sprints qu'une fois par semaine

Vous séance d'entraînement dans le gymnase de pas plus de 3 fois par semaine, et pas plus de 30min

Vous allez manger beaucoup, beaucoup de plats savoureux sains, nutritifs, et plus important encore, ne se préoccupe pas combien de graisse est en elle.

Voici une séance d'entraînement des débutants qui fonctionnera à 100%

La séance d'entraînement réel

1. Fondations - Jambes

Ce sera la pierre angulaire sur laquelle vous aurez en outre la construction de votre corps tout entier. Ces exercices sont basés la plupart des muscles à la fois, ce qui les rend n ° 1 des brûleurs de graisse et de déclencher la plus grande réaction hormonale, ce qui rend les muscles se développent plus rapidement.

Les exercices:

o Squat

o Deadlift

2. Torse - Horizontal push-pull

Encore une fois se concentrant sur les grands groupes musculaires, comme ils vont, avec le poids approprié, comprennent également tous les petits muscles dans le corps entier.

Les exercices:

o Bench press - le mouvement de poussée

o lignes Assis - le mouvement de traction

3. Torse - Vertical push-pull

Encore une fois, le poids est important, car avec une charge suffisamment élevée, vous activerez tous les groupes musculaires plus petits dans tout le corps

Les exercices:

appuyez sur o Frais généraux - le mouvement de poussée

o Pull-ups - le mouvement de traction

4. Core ou l'isolement des exercices

En se concentrant sur les muscles du tronc profonde qui vous aident à bâtir une société stable, équilibrée, organe fonctionnel. Aussi le temps pour tout petit groupe de muscle que vous pourriez penser nécessite plus de travail et ne sont pas spécifiquement inclus dans l'entraînement des débutants (avant-bras, épaules, etc)