Il ne faut donc pas une surprise pour vous que pour perdre du poids, vous devez augmenter votre niveau d'exercice. Malheureusement pour beaucoup de gens cela semble être le chemin le moins fréquenté et beaucoup oublient que le travail en sueur est un élément nécessaire à tout plan de perte de poids.
Heureusement, il ya quatre exercices simples que vous pouvez faire chaque jour ce qui aidera à brûler jusqu'à ces cellules graisseuses. En outre, ces exercices permettent d'améliorer votre posture et ranger vos abdominaux en un minimum de temps possible.
Idéalement, vous devriez faire ces exercices six jours par semaine en donnant votre corps un jour de congé pour se reposer et récupérer. La journée de repos permet à votre corps de bénéficier des six derniers exercices jours. Encore une fois, dans un monde idéal vous faire ces exercices le matin, mais ce n'est pas grave si votre routine ne permet pas cela. C'est juste que diverses études ont montré que les personnes qui font leurs exercices du matin sont plus susceptibles de poursuivre avec l'exercice régulier dans le milieu à long terme.
Il est essentiel que vous réchauffer avant de faire ces exercices, ce qui n'a pas à prendre plus de 3 à 5 minutes. Certains des exercices de réchauffement est peut inclure course sur place, brusquement monter et descendre les escaliers, rouler vos épaules, des squats et des ascenseurs du genou, s'étend tout le corps et quelques virages côté.
Alors sans plus tarder nous allons entrer dans les exercices. Le premier est du pont. Celui-ci fonctionne sur vos muscles fessiers, renforce le dos et tonifie vos abdominaux. Il suffit de s'allonger sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Laissez vos bras reste à vos côtés. Maintenant, soulevez votre bassin sur le sol jusqu'à ce que votre corps crée une ligne diagonale des épaules jusqu'aux genoux. Vous devez tenir ce pendant 10 secondes puis abaissez votre corps tout entier à la parole. Vous devez répéter cet exercice tout au moins 10 fois.
Exercice numéro deux est le curl abdominales. Cela fonctionnera sur votre abdominaux supérieurs. Encore une fois se coucher sur le sol avec les genoux pliés et utiliser une serviette roulée entre le fond de vos pieds juste en face de vos doigts étendus. Maintenant, déplacez vos pieds de votre bas jusqu'à ce que vous vous sentez vos orteils commencent à s'élever du sol. Maintenant, détendez-vous en douceur de l'os de la poitrine et augmenter vos doigts sur le haut de la serviette pour toucher le sol de l'autre côté. Vous devez vous concentrer sur border les côtes sous au lieu de soulever. Répétez cette au moins 17 fois.
Exercice numéro trois est flexions avant. Cela vous aidera à obtenir un ventre plus plat. Encore une fois vous serez allongé sur le dos avec vos genoux relevés au-dessus de vos hanches et vos jambes parallèles au sol. Maintenant, vous allez abaisser doucement une jambe vers le sol de laisser tomber votre talon. Essayez de garder votre colonne vertébrale en ligne que vous soulevez votre jambe arrière sur la poitrine. Elle doit être répétée pour l'autre jambe. Focus sur les va lentement avec cet exercice et se concentrer sur la technique. Vous devez répéter cette au moins 16 fois pour chaque jambe.
Le dernier exercice est rouleaux coussin abdominal. Ce sera de développer la stabilité de votre base et les travaux sur votre muscles de la taille. Allongé sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat insérer un petit coussin entre vos genoux. Presser légèrement sur l'oreiller pendant que vous réduire vos genoux d'un côté. Tirant les genoux de retour dans une position centrale se concentrer sur les contrats vos abdominaux vers le sol tout en serrant la taille. Vous pouvez faire cet exercice plus difficile mais plus efficace en commençant par les jambes levées sur le sol et vos genoux sur votre poitrine. Abaissez doucement vos genoux vers le bas d'un côté, mais ne touche pas le sol. Concentrez-vous sur votre connexion côtes de la hanche pendant que vous dessinez vos abdominaux en arrière et se concentrer sur serrée autour de vos muscles de la taille que vous revenez à la position à plat.
Faire ces exercices tous les jours vont un long chemin à tonifier votre corps en général, et assurant la résistance de base dont vous avez besoin de s'adresser à votre régime de perte de poids avec brio. Ne pas jeter l'éponge, mais dites-vous que vous pouvez faire cela tous les jours et vous trouverez qu'il est plus facile et plus facile.
Rappelez vous le dicton No Pain No Gain!
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