Cette stratégie éprouvée est un plan de perte de poids rapide utilisé par les modèles de forme physique pour perdre du poids rapidement naturellement à chaque fois qu'ils en ont besoin. perte de poids rapide est possible et pas seulement hype, la seule raison pour l'arrêter de se produire serait vous. Ici, votre but est de perdre 7 kilos en une semaine. En d'autres termes, vous devez créer un déficit de 24500 calories à la fin de la semaine ce qui équivaut à 7 livres (1 livre = 3500calories). OK, nous allons le faire.
Un Américain moyen par la consommation de calories jour compte à 3790 calories pour les années 2000-2002, selon la FAO (Food and Agriculture Organisation) de la Nation Unies. Un grand nombre de personnes qui veulent perdre de poids rapide prennent encore plus de consommation de calories. L'American College of Sports Medicine (ACSM) des lignes directrices pour un minimum de consommation de calories de sécurité sont de 1200 calories pour les femmes et 1800 calories pour les hommes à perdre du poids efficacement.
Même si vous êtes un Américain moyen des femmes, vous pouvez créer un déficit calorique de 2590 (3790 - 1200) calories seulement de votre consommation totale de calories en un jour. Cela vous laisse avec un simple 910 calories à brûler dans une journée pour atteindre votre objectif, et nous n'avons pas examiné taux métabolique au repos (RMR) ou encore les activités physiques, qui représente les grands brûlés calories par jour.
Je connais la plupart d'entre vous pensent «C'est plus facile à dire qu'à faire». Et bien, comme je l'ai dit c'est une technique éprouvée, il suffit de suivre les règlements et les résultats suivants.
Règles de maintenir au minimum votre consommation de calories et augmenter le métabolisme:
· Répartissez votre consommation totale de calories par jour en 5 à 6 petits repas fréquents avec petit déjeuner que la plus grande partie du repas et le dernier repas avant le coucher la plus petite portion. Ces fréquences repas vous aider à contrôler la faim et l'ivresse et surtout augmenter votre métabolisme.
· Prenez l'auto thé infusé vert avant chaque repas qui aident à brûler les graisses en énergie et à contrôler l'appétit.
· Toujours prendre de la nourriture dans sa forme naturelle, la façon dont il est supposé être prises. Ne prenez pas de traités ou de conservation des aliments y compris les jus de fruits, même maison. malbouffe éviter complètement. Prendre moins de sel et matières grasses (seulement de bons gras).
· Maintenir une alimentation équilibrée avec la bonne composition des éléments nutritifs. La composition de votre nutritionnel quotidien devrait être d'environ 45% de glucides, 40% de protéines et 15% de matières grasses.
· Buvez un minimum de 8 à 10 verres (1,8 à 2,2 litres) d'eau pure.
· Gardez loin de l'alcool au moins une semaine.
· Dormir sans interruption pendant 7 à 8 heures tous les jours.
Repas # 1 Quantité Calories Protéines (g) Glucides (g) Matières grasses (g)
céréales de blé 1,5 5,4 50,1 216 Coupe 2.1
lait écrémé 1,5 tasse 135 12 18 1.5
fraises 1 / 2 tasse de 23 0,5 5,2 0,3
Repas # 2
l'avoine ou à l'avoine Quaker 2 / 3 tasse 200 10 36 4
les blancs d'œufs (brouillés) 4 68 14 1,8 0
Repas # 3
poitrine de poulet 4 oz 198 35.1 0 5.1
haricots verts 6 oz 50 2 12 0
Repas # 4
Fish 4 oz 170 26 0 6.6
Asperges 10 lances 40 4 6 0
l'huile de lin 65 0 0 0 7
Repas # 5
poitrine de poulet 3 oz 143 26.5 0 3.8
1 tasse d'épinards 42 5,4 6,8 0,4
Haricots verts 5 oz 41 1.9 11 0
Total 1388 142,8 146,9 30,8
* 1350 échantillon repas calories
Les régimes et le contrôle de vos calories jour n'est pas suffisant pour atteindre votre objectif de perte de poids. En fait, vous ne pourrez jamais perdre du poids et maintenir en permanence un bon physique sans faire d'exercice.
Pour perdre du poids rapidement vous allez suivre une routine d'exercice différent connu sous le nom à haute intensité entraînement par intervalles (HIIT). Cette routine d'exercice ne sera pas seulement de brûler des calories au maximum pendant l'entraînement, mais aussi garder de brûler des calories, même après la séance d'entraînement jusqu'à 24 heures, ce qui est désigné comme excédentaire après - Exercice consommation d'oxygène (EPOC). Ce sera juste une demi-heure de routine d'exercice simple.
Pour atteindre cet état d'EPOC nous devons suivre un cycle de routine d'exercice aérobie qui se compose de 1 à 2 minutes de séance d'entraînement de haute intensité suivie par 1 à 2 minutes de séance d'entraînement d'intensité faible ou modérée. Par exemple, 1 - 2 minutes de marche à vitesse modérée suivie par 1 - 2 minutes de sprint.
Dans l'exercice de votre session de haute intensité, vous devez atteindre votre coeur battre au maximum le taux au point de perdre votre souffle. Elle est suivie par l'intensité faible ou modérée session aérobie et le cycle continue pendant 30 minutes. Inclure les 5 minutes d'exercice d'échauffement au début et à 5 minutes de refroidissement exercice à la fin de la session.
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